Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Jako że nie mam dostępu do siłowni, postanowiłem robić pompki, na początku maksymalnie zrobilem 5 a serii to max 3. Po 1,5 tygodnia już robię 4 serie to 10 razy.Chciałbym poćwiczyć na drążku,podnoszę się 3 razy(pierwsza seria) druga i trzeba tez po tyle a na czwartą już nie mam siły się nawet raz [...]
[...] 2xbasen, lekkoatletyka, pozatym wf). Chcialbym troche nabrac sily (masa mile widziana:>). Tylko nie wiem jaki trening wybrac silowy czy masowy? czy jest sens robic masowke skoro tak duzo jest aeorobow? mam sprawdzian za 2 miechy z pompek tzn 30 pompek +pompki na poreczach 10. Narazie kiepsko mi idzie zrobie max 15 tylko;/ jaki polecacie trening?
[...] ławeczke (3 poziomy/modlitewnik/wyciąg/ jak na razie mam obciążenia max 64kg. Chce dokupić jakieś hantelki po 12/15kg. Chciałbym zbudować fajnie sobie klate, (klaty nie robiłem na ławce nigdy - czasami tylko pompki, Trenuje w taki sposob: klata: 3-4 10x55kg - głową w dół 3-4 10-12x42kg - skos 4-5 7-8x63kg - normalnie/płasko Coś zmienić ???
[...] i idzie to na wytrzymalosc i jak chce lepsza sylwetke to mniej powtórzeń tak więc ile będzie dobrze? tutaj moje max ile moge zrobić za 1 razem w ćwiczeniach ktore wykonuje: pompki ( nogi wyżej ) - ok. 30 drązek ( nachwyt) : z 13 podchwyt : +- 14-15 brzuszki - 100 przysiady : 60-70 Jak rozłożyć to na serie dla jak najlepszego efektu?
Witam. Mam 15 lat i chcę zacząć ćwiczyć treningiem domatora bo nie mam możliwości korzystania z siłowni itp. Ćwicze już z tydzień pompki przysiady itp. Moje ćwiczenia okazują się porażką zrobię max 8 pompek i więcej nie mogę przysiadow i brzuszkow coś około 70-80 zrobię. Chce jakoś uformować ciało bo mam dość duży brzuch i od jedzenia nie zdrowych [...]
Witam od niedawna trenuje SW 4x w tygodniu i chcialbym do tego chodzic na silownie 2x w tygodniu. Ulozylem sobie trening silowy i chcialbym zebyscie go ocenili w razie potrzeby poprawili wyglada on tak: WL 5x5 Przysiady 5x5 Podrzut 5x5 Podciaganie sie nachwytem 4x max. Pompki w podporze tylem 4x8 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Dodam jeszcze ze [...]
16 lat 185cm wzrostu 65kg zaczynam dietę i kupuję super mass zaczynam przygodę z siłownią i taki plan obmyśliłem że bede go robił 3 razy w tygodniu pon , sroda , piatek 1.Podciąganie na drążku serie 4 2.Przysiad ze sztangą serie 3 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 4.Wyciskanie żołnierskie serie 3 5.Wyciskanie francuskie sztangi serie 3 [...]
Witam. Cel masa. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4 serie 8 powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt unoszenie [...]
[...] jest z kolejnoscia itp) *uginanie na modlitewniku 4x8 *uginanie z hantelkami 3x10 *uginanie z rama francuska 3x10 2.to samo odnosie tricepsa (jak z kolejnoscia i jakie jeszcze ewentualnie cwiczenie moglbym dodac) *prostowanie rak na wyciagu 4x10 *pompki na poreczach 3x max(okolo 6) *wyciskanie francuskie z hantelka(tak to sie chyba nazywa )3x8
wyjezdzam w wakacje na 4 tygodnie, niestety na wyjezdzie nie moge zyskać masy, poniewaz nie ma tam sprzętu wiec chciałbym sie troche podrzeźbić robiąc pompki. jak mam ćwiczyć, ile razy w tygodniu, ile serii i czy robić max powtórzeń?? ćwicze niecały rok, mam 16 lat(jhakby ktoś sie pytał) z góry dzieki........
Mam 15 lat, waze 50 kg. Od miesiaca cwicze codziennie glownie gorne parie miesni. Moj codzienny trening wyglada tak: 4-6 serii hantlem 10 kg(zawsze max ilosc powtorzen : 13-15) 4 serie na bark hantlem 10 kg (nie pamietam juz ile, maxymalna losc powtorzen) Cwiczenie na triceps 4 serie(ok. 30 razy) Pompki to w zaleznosci czy nie jestem zmeczony. [...]
[...] plan dosyć sporo już na nim ćwiczę Pon Klata biceps brzuch Śr Barki triceps brzuch Piątek Nogi Plecy brzuch Wiem że jedni piszą że 3 dni to problem ale ... to jest dosyć droga siłownia i max 3 dni w tygodniu dam radę. Jeszcze jedno pytanie w takie dni jak wtorek czwartek sobota i niedziela robię pompki 4x20 na sztangielkach i 4x20 zwykłych.
Oto moj trening w poniedziałek. Problem w tym że nie czuje na nim wysiłku. Wydaje mi sie ze taki trening jest za słaby jak na splita. Co powinieniem zmienić? Dodac serie gdzieś? Czy zamienić jakieś ćwiczenie? Jak cos to nie mam ławki skośnej, mam tylko sztange i hantle po max 11kg kazdy klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpietki ze [...]
Cześć. Przygotowałem taką oto obwodówkę: 1.Pompki 2.Front squad 3.Ohp 4.Hip thrust 5.Wiosłowanie 6.Spięcia brzucha (nogi jak w gardzie) Fronty, ohp i wiosło wykonuję na 15-20 powtórzeń. Pozostałe max, z zapasem na kilka powtórzeń, z wyjątkiem ostatniego obwodu. Obwodów planuję robić od 2-4 w zależności ile dam radę. Przerwa pomiędzy obwodami 1min. [...]
[...] liczby pompek. W internecie jest tego sporo od 100 pompek do innych treningow polegajacych na robieniu 50% swoich mozliwosci co pare godzin. Obecny rekord to 45 (1pompka co 1s,pozniej jak sie zmecze to wolniej) A jeżeli robię prawidłowo pompkę (3sekundy) to już max 25 zrobię. I tu pytanie jak robić pompki na wytrzymalość ? szybko czy wolno.